首页 >> 资讯列表 >> 力量训练的好处 SKINS跑步计划

力量训练的好处 SKINS跑步计划

来源:SKINS中国 作者:芥末 添加时间:2016-01-18 10:38

无论你是正在为今年的马拉松比赛做准备,还是想提高耐力和跑步成绩,在日常健身计划中加入力量训练都是至关重要的。单纯的增加跑步距离不一定会让你提高成绩,还会因为日复一日的重复性动作而增加肌肉损伤的风险。加入力量训练不仅能让你跑得更加高效,并且可以有效的减少伤病风险。

安德鲁·帕普·帕帕多普洛斯(andrew_pap)不仅是澳洲耐力和健身达人,同时也是SKINS的忠实粉丝,作为健身房的老板以及教练,他曾参加过多项对体能要求极高的赛事,包括TNF100公里跑,以及多项48小时和24小时越野挑战赛。让我们一起来看看这位SKINS模特小哥给出的力量健身模式的建议。

1. Better posture 更好的跑步姿态

跑步时,当重量都集中在一条腿上的时候,保持下身稳定是非常重要的,你需要从脚踝到躯干都保持强有力的姿态。正确的姿态能助你保持最佳步长,让你跑得更有效率,同时避免受伤。那怎样才能获得良好的姿态呢?这时你需要一个强壮的上肢躯干,对上半身进行力量训练,可有助你获取良好的跑步姿态。

2. Less chance of injury 减少受伤几率

核心肌肉和臀部肌肉力量可以帮你增强稳定性,避免过度旋转。当我们跑步时,同时只有一条腿着地,这对脚踝、膝盖和臀部都施加了很大的压力。如果这些部位的力量和稳定性不够,就可能导致关节的过度旋转,从而引发“跑步膝”等常见伤病。如果你的上身足够强壮,你就更能承受这种日复一日的脚与地面的冲击,恢复也会更好。

3. More power, less effort 力量足,更轻松

你的身体越强,你每跨出一步所能发的力就越大。而每一步发出的力越大,你跑起来就会越感觉轻松。是的,意味着你可以跑得更高效。这也能让你避免使用脚踝和膝盖关节来发力,从而减少了施加在这些关节上面的额外压力。

4. Improved breathing 改善呼吸

跑步的时候,呼吸就是一切!你看到了关于跑姿的建议了吧?如果你的跑姿有问题,你的肩膀会耸起,导致你的气道关闭,呼吸变浅,而你只有从膈膜处呼吸,才有足够的氧气让你精力充沛。如果呼吸不正确,跑步就会变得很困难,耐力也会下降。好的跑姿需要优秀的核心力量。腹部和腰背部训练能帮你锻炼核心肌肉,为你提供稳定性,确保跑步时呼吸更有效。

发表我的评论

还能输入400
发表评论