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跑前热身与跑后拉伸到底有多重要

来源:哟哈 作者:红豆豆 添加时间:2016-11-07 08:32

在老马圈里流传着这样一句话“没有跑前热身和跑后拉伸的跑步都是耍流氓”。的确,如果光为了跑步而去跑步,刷出来的是里程,带来的有可能是伤痛。不注重跑前热身与跑后拉伸,这些后果不堪想象。

跑钱不热身,可能会在跑步时出现岔气,肺活量不足等情况;跑后不拉伸,容易产生肌肉僵硬、疲劳、酸痛,或形成萝卜腿,甚至受伤。总之,没有热身和拉伸的跑步都是作死。

那有热身和拉伸的跑步究竟有什么作用呢?

有热身

1 体温升高,预防肌肉拉伤,没有热身的肌肉拉伤你懂;

2 增加心肺,很快就能进入跑步状态;

3 减少岔气现象,有的岔气会一直维持很久;

4 跑得更专注,更协调。

有拉伸

1 缓解疲劳,有利于恢复,不然第二天你下个楼梯试试看;

2 增加肌肉延展性,减少肌肉拉伤与撕裂;

3 提高关节活动范围和动作质量。

热身动作,记住这几招就好了!

1 腿部屈肌拉伸练习

挺胸直立抬手臂,抬起右腿蹬直角再伸开,左右交替提升腿部力量。

2 臀屈肌拉伸练习

比上一个动作简单,挺胸直立抬手蹬腿成直角,左右交替,每次持续一分钟以上。

3 腿部伸肌拉伸练习

后踢腿到臀部,交叉练习,维持一分钟以上,提升腿部柔韧性。

4 臀部伸肌拉伸练习

预备跑步的姿势,考验支撑力,腿向后的蹬出后维持几秒钟,然后换另一条腿练习,坚持一分钟以上。

1、小腿拉伸

跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿很需要放松,如图所示,每条腿保持三十秒左右即可。

2、韧带拉伸

双手摸脚或身体贴向双腿,每条腿15-30秒。

3、臀部屈肌拉伸

在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。一条腿向前,每次三十秒左右。

4、四头肌(大腿前方肌肉)

抬起左脚置于身后,用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用手慢慢拉向臀部有拉伸感,保持三十秒左右,然后换腿。

在很久之前小编跑步也基本不会去关注热身拉伸,但直到受伤,身体承受难以忍受的痛苦时,在不断恢复和尝试的过程中,才渐渐体会到热身与拉伸的重要性。为了减少受伤,希望广大跑友能够重视热身和拉伸,尽情享受跑步的乐趣!

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137186351771 楼
棒棒的!
2016-11-08
说得对
1 共1页到第