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一周快速手臂瘦身法

来源:今日头条 作者:永晶 添加时间:2017-02-14 08:01

01

站立,腰背部挺直,双腿张开且幅度与肩同宽,双手屈肘各握住哑铃,上手臂紧贴身子,下手臂朝前且与地面平行,掌心朝上;然后收缩上手臂前侧的肱二头肌,下手臂往下伸展,直到上下手臂呈一直线,随后再向上抬起,恢复到原位,重复做数次。

02

双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后并将上半身向后倾,将下巴向上抬起后均匀的呼吸并维持此动作5秒钟,一边呼气一边将下巴向上抬着,深呼吸并慢慢低下头使头部碰到地面,同时将手臂慢慢向天花板方向抬起伸直,要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起,边呼吸边将身体慢慢放松并维持1分钟,如此反复做5次,常这样练习就能轻松减肥。

03

握紧拳头并把拇指放在拳头里面,将手臂弯曲成90度并向身体两侧支撑开,使肩膀和胳膊肘平行。维持胳膊肘的角度和位置并把两手臂向身体正前方移动后再回到原位,反复30次。

04

面对墙站立,双手伸直,手掌贴着墙壁,双脚打开与肩同宽。挺直上身。慢慢弯曲手肘,身体向墙壁靠近,动作有点想做俯卧撑。当手臂最大程度地靠近墙壁后,保持动作两秒,然后在伸直手臂,不断重复这个动作90次。

05

多吃瘦身食物,苹果,因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。番茄,番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。

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